Скалолазание — это вид спорта, доступный самым разным возрастам. Оно гармонично развивает все группы мышц, улучшает координацию, баланс и выносливость, стимулирует аналитические способности и учит творчески подходить к решению задач. А риск травм сводится к минимуму, если соблюдать технику безопасности и подходить к тренировкам обдуманно.

В клубе скалолазания О-Скал занимаются дети от 3 до 18 лет, а также их родители. Тренировки учитывают возрастные особенности детей и проходят в разных группах:

1. Младшие дошколята (3-4 годика)
2. Дошколята (4-6 лет)
3. Начальная школа (7-10 лет)
4. Подростки (11-15 лет)
5. Старшие подростки (14+)

А также:

1. Объединённые группы 7-15 лет
2. Продвинутые группы PRO, в которые ребята разного возраста переходят по рекомендации тренера
3. Персональные тренировки

Пожалуйста, записывайтесь в свою возрастную группу. Если вы сомневаетесь между смежными по возрасту группами, посоветуйтесь с тренером, он поможет выбрать более подходящую.

Где мы тренируемся и чем разные скалодромы отличаются друг от друга

Клуб О-Скал проводит тренировки по скалолазанию на скалодромах Рокзона (м. Коломенская), Некрасовка, ЦСКА, а также на скалодроме в Одинцово для группы PRO (по рекомендации тренера). Кроме этого проходят занятия по акробатике в Рокзоне (7+) и по ОФП во Дворце детского спорта на Римской (9+).

Клубный скалодром Рокзона

Высота скалодрома Рокзона — 3,5 метра. Здесь ребята лазают без страховочных систем и верёвок, а если падают или спрыгивают, то приземляются на специальные толстые маты. Такой вид скалолазания называется боулдеринг.

Рокзона — домашний скалодром клуба О-Скал и наша основная, любимая тренировочная площадка. В Рокзоне клуб базируется с 2014 года.

Здесь есть две зоны разминки, где тренеры сооружают интересные полосы препятствий. Есть зона кафе, где родители могут выпить кофе или поработать за ноутбуком в ожидании детей. А на стенах вы увидите фотографии воспитанников клуба с выездов на скалы и соревнований.

Высокие скалодромы в ДС Некрасовка, ЦСКА и Одинцово

Высота скалодромов в ДС Некрасовка, ЦСКА и Одинцово намного больше: от 10 до 19 метров. Здесь ребята лазают высокие трассы на трудность с верёвкой, учатся работать со страховочным снаряжением и взаимодействовать в парах.

Первая тренировка по скалолазанию

На первую тренировку необходимо прийти заранее, за 15-20 минут до начала. Тогда вы успеете осмотреться на скалодроме, прочитать и подписать документы, познакомиться с тренером и не спеша переодеться.

Одежда и снаряжение

С собой на тренировку нужно взять:

• Футболку
• Шорты или штаны
• Чистые сменные кроссовки
• Бутылку или флягу для воды

Также для тренировок нужно скальное снаряжение.

Для занятий на скалодроме Рокзона понадобятся только скальные туфли и мешочек с магнезией, а для тренировок на высоких скалодромах в Некрасовке, ЦСКА и Одинцово кроме скальников и мешочка необходимы страховочная система и страховочное устройство (на первых тренировках можно обойтись без устройства, но затем оно понадобится).

Снаряжение можно брать в прокат, он есть на скалодромах Рокзона, ЦСКА и Одинцово, или приобрести собственное, например в магазинах Спорт-Марафон или АльпИндустрия. А возможно, то, что вам необходимо, найдётся в нашей группе в Телеграме Барахолка О-Скал.

Документы

Вы можете заранее ознакомиться с правилами техники безопасности, публичной офертой, условиями оказания услуг, согласием на обработку персональных данных и другими документами здесь.

Что будет на тренировке

Независимо от возраста детей тренировки строятся, в целом, по схожему сценарию:

Разминка. Суставная разминка, прыжки на скакалке, жонглирование, прохождение полосы препятствий и т.п. на усмотрение тренера.

Лазание. Для новых участников и в младших группах перед лазанием всегда обязательное повторение техники безопасности.

Заминка. Растяжка, ОФП, полоса препятствий или лазание на усмотрение тренера.

Уровень нагрузки и количество времени, которое следует потратить на каждую часть, определит тренер, исходя из возраста и уровня участников группы.

Младшие дошколята (3-4 года)

• Тренировка: 45 минут
• Группа: до 8 человек
• Скалодромы: Рокзона
• Тренеры: Дарья Александровна Катина, Наталья Анатольевна Морозова

Уже в трёхлетнем возрасте малыши могут начинать знакомство со скалодромом и делать свои первые скалолазные шаги. Время больших спортивных достижений и пролазов сложных трасс ещё придёт. Пока задача тренера — заложить фундамент, заинтересовать детей, помочь им привыкнуть к скалодрому и тренировкам, развить координацию.

На занятиях младшие дошколята учат технику безопасности, тренируются правильно спрыгивать со стенки и группироваться при падении, выполняют много упражнений на координацию, баланс и ОФП и знакомятся с лазанием через игры и квесты.

Спасти игрушку с высокой зацепки, найти, долезть и снять с зацепок все разноцветные ленточки, быстро запрыгнуть на зацепы и повиснуть, потому что пол — это лава… У маленьких героев всё получится!

Дошколята (4-6 лет)

• Тренировка: 55 минут в Рокзоне, 1 час 25 минут в Некрасовке (с 5 лет)
• Группа: до 12 человек
• Скалодромы: Рокзона, Некрасовка (с 5 лет)

На скалодроме Рокзона тренировка дошколят длится 55 минут: чтобы успеть всё важное, но не перегрузить пока ещё маленького спортсмена. Элементы игры по-прежнему присутствуют, но спортивная составляющая постепенно выходит на первый план. По-прежнему на каждом занятии — повторение техники безопасности. Не меньше, чем лазание, дети в этом возрасте любят наши полосы препятствий: прыжки, пробежки, пролазы через шведскую стенку, турники, канаты и кольца. Это развивает координацию и баланс и заряжает соревновательный дух — в самом весёлом и увлекательном формате.

На высоком скалодроме в Некрасовке, где требуется работать с верёвкой и снаряжением, тренировка длится 1 час 25 минут.

У тренера и юных спортсменов появляются новые, «взрослые» задачи — учиться работать в команде, быть напарниками, концентрировать своё внимание, сознательно обдумывать пролазы трасс и, конечно, лазать и работать над правильными скалолазными движениями и расположением на стене.

В этом возрасте часть детей сталкивается со страхом высоты. Это сложный, но временный этап, через который надо просто терпеливо пройти, и тренер обязательно поможет ребёнку справиться с этим.

Начальная школа (7-10 лет)

В возрасте 7-10 лет дети активно растут, у них более развита координация, чем у младших, они выносливее, работоспособнее, лучше умеют концентрироваться. Поэтому продолжительность тренировки возрастает до полутора часов, игры отходят на второй план и основное внимание уделяется скалолазной технике, отработке движений и обдумыванию раскладов.

Больше становится и теоретическая часть: дети изучают скалолазание как вид спорта, знакомятся со скалолазными дисциплинами и правилами соревнований. Дети также работают над специфической подготовкой, важной для скалолаза: выносливость, ловкость, гибкость, равновесие, сила.

Скалолазание в этом возрасте не только укрепляет мышечную систему детей, развивает дыхательную мускулатуру, совершенствует координацию и навыки владения собственным телом. Но помогает формировать важные личностные качества: мотивация, дисциплина, ответственность, коммуникативность и волю к победе.

Подростки (11-15 лет)

В этом возрасте уже довольно быстро усваиваются и совершенствуются сложные движения. Занятия скалолазанием помогут заложить ловкость, пластичность и даже красоту движений. Не только для спорта, но и для обычной жизни.

Дети и их результаты растут стремительно. И важная задача тренера — дозировать нагрузки на подростковый организм, и так переживающий большие физиологические изменения.

Кроме того, подростки 11-15 лет готовы к самоорганизации, способны брать на себя больше ответственности и осознаннее относятся к спорту. Эти качества отлично развиваются на соревнованиях и во время тренировочных выездов на скалы.

Подростки (14+)

• Тренировка: 1 час 55 минут
• Группа: до 12 человек

В старшем подростковом возрасте формируется активная жизненная позиция и происходит интенсивное физиологическое и психическое развитие. Скалолазание в этом периоде — залог полноценной физической активности (особенно когда приходится проводить много времени в сидячем положении во время учёбы) и общение со сверстниками, разделяющими позитивные интересы и ценности. Задача тренера — увлечь, поддержать мотивацию и желание тренироваться, развить выносливость и дисциплину.